Diabetes wird auch Zuckerkrankheit genannt. Diese Krankheit entsteht nämlich, wenn der Blutzuckerspiegel nicht mehr angemessen reguliert werden kann. Die beiden bekanntesten Formen sind Diabetes Typ 1 und Typ 2.
Diabetes Typ 2 kommt am häufigsten vor – Diabetespatienten leiden in neun von zehn Fällen an Diabetes Typ 2. Bei Diabetes Typ 2 reagiert der Körper schlecht auf Insulin. Insulin ist ein Hormon, das die Aufnahme von Zucker durch die Körperzellen bewirkt und so den Blutzuckerspiegel reguliert. Bei einer gestörten Insulinwirkung steigt der Blutzuckerwert, was zu Beschwerden führt.
Es sind verschiedene Faktoren bekannt, die bei der Vorbeugung gegen Diabetes Typ 2 helfen können. Indem Sie von diesen Informationen Gebrauch machen, können Sie aktiv an einer besseren Gesundheit arbeiten.
Mit einer gesunden Lebensweise kann man Diabetes Typ 2 vorbeugen
Diabetes Typ 2 wird durch ein Zusammenwirken von erblicher Veranlagung und falscher Lebensweise verursacht. Bei dieser Lebensweise spielt unsere „westliche“ Ernährung eine große Rolle, meint Prof. Dr. Hanno Pijl. „Statt naturbelassener Lebensmittel essen wir verarbeitete Produkte mit viel zugesetztem Zucker, Salz und Fett. Verwunderlich ist das nicht, denn was uns in Versuchung bringt, ist oft biologisch gesteuert, und darum fällt es uns schwer, Süßem zu widerstehen.“
Pijl zufolge essen wir uns krank, während Diabetes Typ 2 durch eine Umstellung unserer Lebensweise verhindert, vermindert oder sogar genesen werden kann. Es folgen sechs verschiedene Tipps von uns zur Vorbeugung gegen Diabetes Typ 2:
1. Ausreichende körperliche Aktivität
Es besteht nachweislich ein Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Diabetes Typ 2. Darum ist es wichtig, sich täglich ausreichend zu bewegen und zwar mindestens 30 Minuten lang. Dazu brauchen Sie nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern können Sie im Alltag mehr Bewegung einbauen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe und nicht den Aufzug, machen Sie öfter mal einen kurzen Spaziergang, gehen Sie mit dem Fahrrad einkaufen und laufen Sie beim Telefonieren umher.
2. Gesundes Gewicht
Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes Typ 2, vor allem wenn viel Bauchfett vorhanden ist. Bei Übergewicht wird mehr Insulin erzeugt, wodurch die Körperzellen insulinresistent werden. Dadurch gerät der Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht. Durch Abnehmen und regelmäßige Bewegung wird die Empfindlichkeit für Insulin schnell verbessert und sinkt das Diabetesrisiko. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten grundlegend und achten Sie dabei auf die Zusammensetzung Ihrer Ernährung. Meiden Sie Fertigprodukte und wählen Sie natürliche, frische Lebensmittel. Essen Sie mehr Gemüse und nicht zu viele Saucen und trinken Sie viel Wasser.
3. Wenig zuckerhaltige Getränke
Einige Beispiele für Getränke mit viel (zugesetztem) Zucker sind Limonade, Fruchtsaft und Eistee. Versuchen Sie, von diesen Getränken möglichst wenig zu trinken. Diese enthalten viele Kalorien, liefern jedoch kaum oder wenig gesunde Nährstoffe und lassen außerdem den Blutzuckerspiegel stark schwanken. Untersuchungen haben ausgewiesen, dass ein täglicher Konsum von 330 ml zuckerhaltigen Getränken das Diabetesrisiko um 20 % steigert.
4. Ballaststoffreiche Ernährung
Pflanzliche Lebensmittel wie zum Beispiel Gemüse, Vollkornprodukte und Obst enthalten verschiedene Arten von Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Stuhlgang aus und bringen ein (länger anhaltendes) Sättigungsgefühl. Außerdem werden Kohlenhydrate langsamer aufgenommen, wodurch die Blutzucker- und Insulinwerte besser reguliert werden können. Auch bei einer ballaststoffreichen Ernährung ist es wichtig, abwechslungsreich zu essen und genügend Wasser zu trinken.
5. Mediterrane Lebensweise
In den Ländern am Mittelmeer wird von jeher gesund gekocht. Es werden viel Obst, Olivenöl, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch und Geflügel verwendet. Diese Art der Ernährung ist gesund und senkt das Risiko, Diabetes Typ 2 zu entwickeln.
6. Öfter Kaffee oder Tee trinken
Kaffee und Tee ohne Zucker passen in eine gesunde Ernährung und sind beide ein guter Ersatz für Limonade. Studien haben ausgewiesen, dass Menschen, die täglich mehrere Tassen Kaffee oder Tee trinken, ein geringeres Risiko haben, Diabetes Typ 2 zu entwickeln. Einer der Gründe dafür ist, dass Kaffee und Tee keine Kalorien und keine Kohlenhydrate enthalten (darum auch selbst keinen Zucker zugeben).
Länger gesund dank Kenntnis der eigenen DNA
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass man mit seiner Lebensweise starken Einfluss auf seine Gesundheit ausüben kann. Wer gesunde Gewohnheiten in sein tägliches Leben integriert, kann sein Leben um bis zu 15 Jahre verlängern.
Mit einem persönlichen iGene DNA-test bekommen Sie praktische, zuverlässige und personalisierte Empfehlungen für eine gesunde Lebensweise auf der Basis Ihres eigenen DNA-Profils. Mit diesem DNA-Profil können sie selbst aktiv zur Vorbeugung gegen Diabetes Typ 2 und andere Erkrankungen beitragen. Ihr genetischer Pass verschafft Ihnen Einsicht in Ihre genetische Veranlagung für verschiedene Erkrankungen und koppelt diese an relevante Empfehlungen zur Lebensweise. Sie erhalten Informationen zu Ihrer Empfindlichkeit für Medikamente und das Pharmako-Profil bietet eine praktische Liste, die Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Apotheker teilen können. Schließlich erhalten Sie auch noch Angaben zu allerlei persönlichen Merkmalen.
iGene
HEALTH